بس بنات -عالم المرأة

المقادير:

- 2 حبة سمك زبيدي أو حسب الرغبة
- اسبري الدهن بديل عن زيت القلي
- ربع كوب كلوقز كورن فليكس مطحون
- ملعقة صغيرة ونصف جبن بارميزان مبشور
- ملعقة صغيرة ونصف مرجرين
- نصف ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور
- ثمن ملعقة صغيرة فلفل أسود
- قطع ليمون وأوراق بقدونس للتزيين.

الطريقة:
- رشي مقلاة ساخنة باسبري الدهن وضعي السمك بها ثم قومي بخلط الكلوقز مع الجبن والمارجرين وقشر الليمون والفلفل الأسود في وعاء.
- ثم اسكبي الخليط فوق السمك
- ثم خذي السمك الى الفرن الساخن بحرارة 215 درجة واتركيه لمدة 4-6 دقائق أو حتى يتغير لونه حسب نوع السمك
- وقدميه في طبق مزين بالليمون والبقدونس

عصير لزياده الوزن

المقادير ///

موزه وحده

نص حليب كيديدي الازرق(اي حليب سائل )

نص ملعقه صغيره عسل+وشوي بندق

نص ملعقه صغيره نارجيل(جوز الهند) مبشور

ملاحظة: يشرب فورا مع التحريك ويشرب مرة وحده باليوم

وصحتين على قلوبكم يارب //

عصير لانقاص الوزن

المقادير ///

عصير ليمونة

عصير برتقالة

حبة موز

الطريقة :

تخلط جميعا بالخلاط الكهربائي وتشرب بالعافية

يستخدم هذا العصير اثناء عمل الرجيم 3 كاسات باليوم

وبالعافيه يارب

عصير لزياده الوزن .. وعصير لانقاص الوزن —- —————————————————————————- عصير

الفراولة فاكهة رقيقة الملمس جميلة المنظر، كما أنها تعد غذاء جيداً للحفاظ على الرشاقة حيث يحتوى المائة جرام منها على ثلاثين سعرا حراريا فقط.
وتتميز الفراولة أيضاً بوجود نسبة عالية من فيتامين سي والذي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الخلايا والأنسجة وسلامة القلب، وتساعد على التئام الجروح .
كما أن الصبغة الحمراء فيها تحمي القلب مثلها في ذلك مثل الطماطم التي تكتسب لونها الأحمر من صبغة اللايكوبين. كما أن عصير الفراولة يفيد بعض السيدات في تخفيف آلام الحيض.
ويساعد حامض الفوليك الموجود في الفراولة على انقسام الخلايا ويحافظ على النمو الطبيعي للجنين في حالة الحمل.
كما أن الحديد في الفراولة هو أحد مكونات الهيموجلوبين في الدم الذي ينقل الأوكسجين للمساعدة في إطلاق الطاقة، وتحتوى الفراولة على معادن مهمة مثل الزنك الضروري لصحة الجلد والشعر والمناعة والخصوبة، والماغنسيوم الضروري لنقل الإشارات العصبية.
ويجدر بالذكر أن كل 100 جرام من الفراولة يحتوى على 91.5% ماء وحوالي 0.61 جرام من البروتين و0.37 جرام من الدهون

الافطار
بيضه مسلوقه + ربع رغيف + تفاحه او برتقاله

الغداء
3 ملاعق فول بدون زيت او 2 سمكه مشوى بلطى او جبن قريش او علبه تونه مصفاه من الزيت او ربع فرخه مشويه او ربع كيلو كفته مشويه + طبق سلطه او خضار سوتيه

العشاء
برتقاله او تفاحه + كوب صغير لبن خالى الدسم

اولا تعليمات عامه

* مراعاه الالتزام بالنظام الغذائى المقرر بكل دقه
* ممنوع اضافه وجبه سابقه لم توكل الى الوجبه التاليه لها
* يجب المشى يوميا على قدر المستطاع
* يجب تثبيت الميزان بمعنى ان يكون لك ميزان واحد فقط لقراءة وزن جسمك
* عند الاحساس بالجوع بين الوجبات الاساسيه

يمكنك اكل هذه الاصناف باى كميه :-
الجزر
الخيار
الفجل
الجرجير
الكرات
الخس بدون ورق

ملحوظه : من الافضل اختيار نوع واحد فقط بين كل وجبه
والاخرى ومن الافضل اكلها بعد الوجبه الاساسيه بسعتين

* عاده يقل الوزن بصوره منتظمه فى المراحل الاوليه حتى يصل الى وزن
معين يثبت عنده بالرغم من الاستمرار فى العلاج وهذا الثبات الظاهرى فى الوزن
قد يشكك المريض فى جدوى العلاج

الممنوعات

- جميع انواع الحلويات بما فيها اللبان
- اللب والفول السدانى والمكسرات
- الشطه والحوادق
- القهوه والمياه الغازيه
- بعض الفواكه مثل :-
( البلح – التين – الكاكا – الشمام – القصب – المانجو – العنب )

- اللحوم الدسمه والكبده والكلاوى والبسطرمه
- الحمام والبط والاوز والديك الرومى

وطبعا ليكى يوم فى الاسبوع تاكلى كل اللى انتى عايزاه